إن ممارسة الرياضة البدنية هي حليف عظيم للصحة العقلية وهو أمر يحظى بإجماع كبير بين المجتمع العلمي. الآن، وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة كاستيا لامانشا في إسبانيا (UCLM) علاقة بين عدد الخطوات اليومية وأعراض الاكتئاب. الملخص واضح: المشي يساعد كثيرًا.
توصلت UCLM إلى هذا الاستنتاج بعد تحليل إجمالي 33 دراسة علمية والتي قامت بدورها بدراسة بيانات 96,173 الرجال والنساء فوق سن 18 عامًا. الأشخاص الذين يتخذون 1000 خطوة إضافية يوميًا سوف يشهدون انخفاضًا في خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 9 بالمائة، وهو ما يجب أن يمنحنا فكرة واضحة عن أهمية تجنب الحياة المستقرة.
أبعد من هذه الزيادة، وفقًا للدراسة، إذا مشينا 7,500 خطوة يوميًا، فإن انتشار الاكتئاب 42 بالمائة أقل من أولئك الذين لا يصلون إلى 5000 خطوة يوميًا. ويوضح أحد الباحثين أن اتخاذ الخطوات لا يشير فقط إلى المشي، بل يشمل أيضًا الأنشطة البدنية مثل الجري أو الرقص، على سبيل المثال.
فيما يتعلق بخطر المعاناة من الاكتئاب قوي>، 7000 خطوة يوميًا هو أحد المقاييس التي يستخدمها الباحثون. “تشير التقديرات المجمعة من الدراسات المستقبلية إلى أن المشاركين الذين لديهم 7000 أو أكثر لديهم خطر أقل للإصابة بالاكتئاب مقارنة بنظرائهم الذين لديهم أقل من 7000″، كما تنص الدراسة، التي نشرت في JAMA Network Open.